afvallen4u.nl

Effectief afslanken

Menu Close

Effectief afvallen met een dieet?

Inmiddels zijn er zoveel verschillende diëten, dat het lastig is om nog te weten wat werkt en wat complete onzin is. Je wordt van alles wijsgemaakt en uiteindelijk eindig je met een koelkast vol producten die waarschijnlijk toch weer over de datum gaan. Soms kan een (gek) dieet volgen veel geld kosten. Hierdoor stellen steeds meer mensen de vraag: kun je nog wel effectief afvallen met een dieet? Jazeker! Ik ga je uitleggen wat er eventueel voor nodig is en waar de meeste van ons de mist in gaan. Het begint namelijk al bij het woord “dieet”. 

Andere levensstijl

De fout waardoor we aankomen zit vaak in onze levensstijl. Het kan namelijk zo zijn dat je stiekem een gewoonte hebt waardoor je telkens aankomt en geen enkel dieet werkt. Voordat je kunt afvallen, moet je dus een verandering aanbrengen in je levensstijl. Bovendien moet je wel weten wat de dingen zijn waar jij steeds over struikelt. Dat zijn namelijk vaak de punten waardoor je uiteindelijk terugvalt. Wanneer je effectief wilt afvallen, dan moet je dus beginnen met het noteren wat je ‘normaal’ eet. Je zult achteraf wel schrikken wat je “stiekem” naar binnen werkt. 

Koolhydraatarm dieet

Zoals ik al zei zijn er diverse diëten die je kunt proberen. Neem bijvoorbeeld het koolhydraatarm dieet. Je kunt een dieet volgen zonder honger te hebben en af te moeten zien. Dat klinkt natuurlijk bijna te mooi om waar te zijn. Natuurlijk geldt ook bij een koolhydraatarm dieet dat je bepaalde dingen niet ‘mag’ eten. Het zit eigenlijk al in de naam: het is een dieet dat koolhydraatarm is. Kortom, je moet koolhydraten zoveel mogelijk vermijden. Producten waar veel koolhydraten inzitten zijn aardappelen, rijst, brood en noodles. Ook een koolhydraatarm dieet kent zijn valkuilen. Gelukkig is er wel een optie om de kans op efficiënt af te vallen groter te maken.

Een stok achter de deur

Waar veel mensen over struikelen is dat we het afvallen alleen proberen te doen. Natuurlijk kan dat, maar dan moet je wel een hele sterke wil hebben. Het is namelijk veel verleidelijker om toch toe te geven en dat frietje naar binnen te werken. Hierdoor kan het helpen om een figuurlijke stok achter de deur te hebben. Je kunt bijvoorbeeld bij een voedingsdeskundige lopen. Dan stel je samen een plan van aanpak op. Vervolgens plan je tussentijdse afspraken in om te wegen en te bespreken hoe het gegaan is. Vaak krijg je van de voedingsdeskundige dan wat tips en recepten mee. Hierdoor kan het uiteindelijk makkelijker zijn om die verandering van levensstijl door te voeren en effectief af te vallen!

3 eenvoudige stappen om snel af te vallen

Er zijn veel manieren om snel veel gewicht te verliezen. De meesten van hen zullen je echter hongerig en ontevreden maken. Als je geen ijzeren wilskracht hebt, zal de honger ervoor zorgen dat je deze plannen snel opgeeft. Het helpt als je de juiste instelling neemt. Gebruik de juiste sportschoenen en sportkleding om blessures en slijtage tegen te gaan en het ook zo leuk mogelijk voor jezelf te houden.

Uw eetlust aanzienlijk verminderen.
Uw helpen bij het afvallen zonder u te verhongeren.
Het verbeteren van uw metabole gezondheid.

Hier is een eenvoudig 3-stappenplan om snel af te vallen.

Stap 1 : Verminder uw suiker en zetmeel inname

Het belangrijkste onderdeel van deze stappenplan is om te bezuinigen op suikers en zetmeel (koolhydraten).
Als je dat doet, dalen je hongerniveaus en eet je veel minder calorieën. In plaats van het verbranden van koolhydraten voor energie, begint je lichaam dan met het eten van opgeslagen vet.

Een ander voordeel van het verminderen van je koolhydraten inname is dat het je insulineniveaus verlaagt, waardoor je nieren overtollig natrium en water uit uw lichaam verliezen. Dit vermindert opblazing en onnodig watergewicht.
Het is niet ongewoon om tot wel 3 kg (soms meer) te verliezen in de eerste week van deze manier van eten, zowel lichaamsvet als watergewicht.
Simpel gezegd, het verminderen van je suiker en koolhydraten inname zorgt voor vetverlies op de automatische piloot.

Stap 2: Eiwitten, vetten en groente eten

Elke maaltijd die je eet moet een eiwitbron, een vet bron en koolhydraatarme groenten bevatten.
Door uw maaltijden op deze manier te bereiden, wordt uw koolhydraatconsumptie automatisch in het aanbevolen bereik van 20-50 gram per dag gebracht.

Eiwitbronnen zijn Vlees, vis en zeevruchten en eieren (hele eieren met de dooier zijn het beste). Het belang van het eten van veel eiwitten kan niet worden overschat. Er is aangetoond dat dit het metabolisme verhoogt met 80 tot 100 calorieën per dag.

Diëten met een hoog eiwitgehalte kunnen ook het verlangen naar eten met 60% verminderen, het verlangen naar ‘s avonds laat snacken met de helft verminderen en je zo vol maken dat je automatisch minder calorieën per dag eet. Allemaal gewoon door meer eiwit aan je dieet toe te voegen. Als het gaat om het verliezen van gewicht, eiwit is de koning van voedingsstoffen.

Wees niet bang om je bord te laden met deze koolhydraatarme groenten. Je kunt er enorme hoeveelheden van eten zonder over 20-50 netto koolhydraten per dag te gaan. Een dieet op basis van vlees en groenten bevat alle vezels, vitaminen en mineralen die u nodig heeft om gezond te blijven.

Voorbeelden van vetbronnen zijn  olijfolie ,kokosnootolie en avocado-olie

Eet 2-3 maaltijden per dag. Als je ‘s middags honger hebt, voeg dan een 4e maaltijd toe. Wees niet bang om vet te eten, want het is een recept voor falen om tegelijkertijd zowel koolhydraatbeperkt als vetarm te zijn. Je voelt je ellendig en zult het niet makkelijk vol kunnen houden.

Stap 3: 3 keer per week gewichten heffen

U hoeft niet uit te oefenen om gewicht te verliezen op dit plan, maar het wordt aanbevolen. De beste optie is 3-4 keer per week naar de sportschool te gaan. Doe een warming-up en til wat gewichten op.

Als je nieuw bent in de sportschool, vraag dan een trainer om advies. Door gewichten op te heffen, verbrand je veel calorieën en voorkom je dat je metabolisme vertraagt, wat een veelvoorkomende bijwerking is van afvallen. Onderzoek naar koolhydraatarme diëten tonen aan dat je zelfs een beetje spieren kunt krijgen terwijl je aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet verliest.

Als het heffen van gewichten geen optie voor u is, volstaat het om cardiotraining te doen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
Denk daarbij wel om gebruik te maken van het juiste spullen. Zo zul je de juiste sportschoenen nodig hebben voor het wandelen, joggen en hardlopen om gewrichtsslijtage te voorkomen en het langer vol te houden.

SAMENVATTING

Een dag per week waar je meer koolhydraten eet is perfect aanvaardbaar, hoewel dat niet nodig is. Het is NIET nodig om calorieën te tellen zolang je de koolhydraten heel laag houdt en je houdt aan eiwitten, vetten en koolhydraatarme groenten.
Het belangrijkste doel van dit plan is om koolhydraten onder de 20-50 gram per dag te houden en de rest van je calorieën uit eiwitten en vet te halen.
Maak gebruik van de juiste sportspullen en neem je tijd met opwarmen en strekken om blessures te voorkomen en het zo lang mogelijk vol te houden.

Afvallen met yoga? Het kan!

Hard sporten, genoeg bewegen en de juiste voeding tot je nemen. Als je bezig bent met afvallen of informatie over afvallen aan het opzoeken bent dan kom je er bijna niet onderuit. De meeste mensen haken dan ook snel af wanneer ze zien wat voor moeite ze moeten doen. Toch is afvallen niet alleen maar een proces van keihard werken. Er zijn ook genoeg moment dat je je rust kan en ook zeker moet pakken. Veel mensen weten dan ook niet dat yoga een uitstekende manier is om af te vallen. Tuurlijk naast alleen maar ontspannen moet er ook hard gewerkt worden maar bij mij heeft mijn yoga in zaandam voor een ultieme balans gezorgd. Heb ik inmiddels je interesse gewerkt? Ik vertel je graag nog meer over hoe je afvalt met yoga!

Een positief effect op je stofwisseling

Yoga staat voor zen, rustgevend en spiritueel tot jezelf komen. Ofwel met het volgen van yoga kom je zelf enorm tot rust. Maar ook voor je stofwisseling heeft yoga in zaandam voor mij een uiterst positief effect gehad. Wetenschappelijke onderzoeken hebben uitgewezen dat je stofwisseling aanzienlijk trager wordt als je yoga beoefend. Het zorgt voor een balans in je hormoonhuishouding. Dit zet een domino-effect in beweging wat ervoor zorgt dat je schildklier optimaal gaat werken. Deze zorgt er op zijn beurt weer voor dat je een goed werkende stofwisseling krijgt, waardoor je ademhaling vertraagd en bloeddruk en zuurstof inname lager wordt. Hierdoor heb je minder energie en eten nodig, hierdoor krijg je minder calorieën binnen en dit draagt actief bij aan afvallen. Wellicht merk je niet direct iets van het effect maar van binnen is er een heel proces gaande!

De emotionele achtbaan van het afvallen

Afvallen heeft vaak niet alleen een effect op je fysieke gesteldheid. Ook emotioneel vergt afvallen het nodige van je. Met yoga zorg je voor emotionele stabiliteit en kom je een stuk gemakkelijker door die emotionele achtbaan van het afvallen. Stress is namelijk vaak een grote factor bij overgewicht en het opslaan van lichaamsvet. Onder stress maak je namelijk cortisol en energie aan een overschot hieraan zorgt voor vet. Wanneer je minder stress ervaart zorgt dit er ook dan automatisch voor dat jouw lichaam minder energie op hoeft te slaan als vet. Ook heb je je eigen emoties meer in handen en hierdoor kun je gemakkelijker stressvolle situaties van je af laten glijden. Wanneer je niet in stressvolle situaties komt zeg je makkelijker nee tegen aanstaande eetbuien of andere emotionele eetmomenten.

Afvallen waar kan je het beste beginnen?

Voor veel mensen die willen afvallen, is het lastig om te ontdekken waar je het beste kunt beginnen. Veel mensen gaan gewoon te weinig eten waardoor ze snel en veel afvallen, maar het gewicht zal er wanneer er weer een normaal eetpatroon ontwikkeld wordt net zo snel weer aankomen. Het gewraakte jojo effect. Verantwoord afvallen is in veel gevallen gewoon het veranderen van je levensstijl, frequenter sporten, gezonder eten en niet meer snoepen. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan en je zult toch ergens moeten beginnen. Gezond eten is voor iedereen goed, dus het kan geheel geen kwaad om dit door te voeren op je gehele gezin. Geen zout meer gebruiken, gezond snoepen met een stuk fruit. Maar onthoud wel dat kinderen bijvoorbeeld andere behoeftes hebben dan volwassenen, je kunt ze dus niet alles ontzeggen maar wel aanleren dat ze gezondere keuzes hebben.

Op dit moment is het eiwitdieet, het meest populaire dieet in Nederland. En niet zonder reden, dit dieet is effectief, en dieetgangers worden niet getergd door hongergevoelens zoals bij andere diëten. Bezoek be-slank.nl om meer te lezen over de details van dit dieet.

Sporten is een groot woord, het is verstandig om minimaal dertig minuten per dag te bewegen, dat kan al gewoon simpel een rondje lopen zijn met de hond. Je hoeft hiervoor echt niet perse naar de sportschool. Pak eens wat vaker de fiets, of neem de trap in plaats van de lift. Wanneer je regelmatig sport zal je merken dat je er meer energie van krijgt en dat het zelfs verslavend kan werken. Wanneer je echt fanatiek wilt gaan sporten, houd er dan zeker rekening mee dat je meer voeding nodig zal hebben, ga niet sporten op een lege maag en zorg dat je genoeg vloeistoffen binnen krijgt.

Een handig hulpmiddel zijn maaltijdshakes. Vele dieetgangers hebben hier al positieve resultaten mee behaald, lees hier persoonlijke ervaringen.

Afvallen is het gemakkelijke deel, een gezond gewicht behouden is een kwestie van de juiste balans vinden tussen je voeding en je beweging. Wanneer je in een keer fanatiek gaat sporten, houd er dan vooral ook rekening mee dat je spieren zal gaan ontwikkelen, het is dus zeker geen ramp wanneer je weegschaal stil blijft staan. Wanneer je hieraan twijfelt, neem dan eens de omvang van je buik of benen op en bekijk eens regelmatig de verschillen, dan zal je zien dat je in centimeters wel afgevallen bent waar je gewicht zelfs omhoog gegaan kan zijn.

Wat is crossfit en waarom is het zo effectief?

Crossfit is een trainingsvorm die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden in Nederland. Het is komen overwaaien uit Amerika waar het al decennia beoefend wordt.

Crossfit is een combinatie van meerdere soorten trainingen, waaronder gewichtheffen, powerliften, gymnastiek, atletiek en strongman. Bij crossfit wordt er op een hoge intensiteit functionele oefeningen om meerdere manieren uitgevoerd. Door constant het tempo te verhogen en verlagen is het heel effectief om vet te verbranden.

Functionele bewegingen staan voorop

Bij crossfit worden er bijna alleen maar oefeningen uitgevoerd die te maken hebben met onze natuurlijke lichaamsbewegingen. Denk hierbij aan bewegingen zoals duwen, klimmen, tillen, springen, rennen, stoten en trekken. Bij deze beweging worden ook voorwerpen gebruikt zoals gewichtjes, touwen, tractorbanden etc. Trainingen worden altijd gestart met een warming-up. Dat is heel belangrijk om blessures te voorkomen. Beginnende crossfitters krijgen daarna een korte technische training om ervoor te zorgen dat alle oefeningen met de juiste technieken worden uitgevoerd. Als dat niet gebeurt kunnen er ook blessures opgelopen worden. Daarna krijg je de WoD (Workout of the Day), dit is een intensieve training van 10 à 20 min waar ook regelmatig een competitief element aan wordt toegevoegd door alle resultaten vast te leggen, zo kan iedereen proberen het record te verbreken.

Wat maakt crossfit zo effectief?

Doordat je een groot aantal verschillende oefeningen doet is het niet saai omdat je altijd iets anders doet en ook elke workout is daarom weer nieuw, dit is ook goed voor het lichaam omdat je constant andere spieren aanspreekt. Door deze oefeningen in een hoog tempo uit te voeren bouw je zowel kracht als conditie op. Verder leert je lichaam ook nieuwe dingen omdat je door het uitoefenen van functionele bewegingen ook je mobiliteit traint. Crossfit wordt vaak beoefend in groepsvorm. Je leert dus ook nieuwe mensen kennen die waarschijnlijk dezelfde doel hebben als jij. Ook trek je jezelf in een groepsvorm vaak op aan de andere wat alleen maar positief kan werken.

De juiste techniek is cruciaal

Het is ontzettend belangrijk om alle oefeningen goed en met de juiste techniek uit te voeren. Blessures zijn echt snel opgelopen. Kies dus voor een sportschool met goede reviews over ervaringen. Het is belangrijk dat er professionele instructeurs rondlopen die iedereen in de gaten kunnen houden. Kies bijvoorbeeld voor Physiq Fitness. Er zijn echter genoeg scholen waar dit niet het geval is, wees hier bewust van.

Alles over glucosamine

Disclaimer: dit is een informatief artikel. Glucomasine speelt een grote rol bij pijn in je gewrichten, een stram gevoel en op het moment dat je last hebt met opstaan dat alles vast blijkt te zitten. In dit artikel leggen we je uit waarom glucomasine hier een grote rol in heeft.

Wat is het?

Glucomasine komt in bijna alle weefsels in je lichaam voor, maar het is vooral erg belangrijk voor het kraakbeen en de gewrichten. Het is een lichaamseigen stof en wordt door het lichaam aangemaakt. Wat wel kan, is glucomasine slikken. Hierdoor vind je glucomasine ook niet terug in voedingsmiddelen, aangezien het een stof is die je lichaam zelf aanmaakt. Dit lichaamseigen stofje is de bouwsteen van kraakbeen en zorgt voor de vorming van de gewrichtsvloeistof. Het is dus erg belangrijk dat je lichaam dit blijft aanmaken. Je zou het wel kunnen omschrijven als een scharnier, wat al je botten met elkaar verbindt. Dit is de reden dat je soepel kunt bewegen.

Als je lichaam te weinig glucosamine aanmaakt, verdwijnt de veerkracht in het kraakbeen. Naarmate we ouder worden, hoe minder je lichaam dit stofje aan gaat maken. Dit kan gevolgen hebben. Ook bij zwaar werk of verschillende fysieke sporten kan het lichaam soms extra glucomasine gebruiken.

Last van te weinig glucomasine

Ouder worden wordt iedereen, dus het is vanzelfsprekend dat het lichaam op een gegeven moment minder glucomasine gaat aanmaken. Maar soms gebeurt het wel eens dat dit op jongere leeftijd al gaat optreden. Zo kan je last hebben van na een tijdje stil gezeten te hebben, je het voelt wanneer je weer beweegt. De kwaliteit van het kraakbeen neemt af, waardoor stijfheid en pijn in je gewrichten kan ontstaan.

Afvallen

Zo gaan er ook geruchten rond dat glucosamine de laatste jaren wordt gebruikt om af te vallen. Gewrichtsslijtage kan overgewicht veroorzaken omdat de lichaamsbeweging belemmerd wordt. Het zou helpen om weer soepeler te kunnen bewegen en het sporten dus weer op te kunnen pakken. We willen duidelijk aangeven dat hier alleen onderzoek naar gedaan is en dus niets is vastgesteld. Dit soort geruchten over afvallen worden natuurlijk erg snel de wereld in geholpen en dat is gevaarlijk. De meest gezonde manier van afvallen is natuurlijk te letten op je voeding, te sporten en desnoods te praten met professionals. Zijn weten waar ze het over hebben, hebben ervoor geleerd en met hun kun je een goed plan maken. Dit is de meest efficiënte manier voor afvallen, als dat je doel is.

Een gezondere leefstijl met een luchtreiniger

Lucht is een  belangrijk element in ons leven. Dagelijks ademen we heel wat lucht in en uit.

Maar  wist je dat die lucht vaak vervuild is? Bijvoorbeeld door uitlaatgassen van auto’s, fabrieken of andere vervuilingsbronnen. Ook binnen kan lucht zijn vervuild, dan wel niet door uitlaatgassen van auto’s maar er zijn een handvol andere factoren waardoor de lucht in uw huis bevuild kan zijn, bijvoorbeeld bacteriën, schimmels, stofdeeltjes of virussen. Maar er is een oplossing: schaf een luchtreiniger aan.

Wat doet een luchtreiniger?

De naam spreekt eigenlijk al voor zich: een luchtreiniger reinigt de lucht in je woning of kantoorruimte. Alle bacteriën, schimmels en stofdeeltjes  worden uit de lucht gefilterd. Zo is de lucht in je woning dus een stuk gezonder om in te ademen. Je slaapt dan beter en wordt minder snel ziek. Ook verwijderd de luchtreiniger geurtjes, bijvoorbeeld als u binnen rookt of er van houdt om lekker te koken dan kan dit een groot voordeel zijn: geen last meer van doordringende geurtjes in huis! Een luchtreiniger kent dus vele voordelen!

Soorten luchtreinigers

Er zijn verschillende soorten luchtreinigers. Sommige werken met een filter en andere reinigen de lucht met behulp van een ionisator. De luchtreiniger met een filter is eigenlijk de ‘ouderwetse’ variant. Vroeger diende je het filter met regelmaat de vervangen, maar tegenwoordig hoeft dat nog maar zelden te gebeuren. De werken van een luchtreiniger met een ionisator is wat complexer. Bij een ionisator worden er negatieve ionen de lucht in geduwd. Dit zijn een soort moleculen met een elektrische lading. Deze komen normaal eigenlijk alleen in de natuur voor.  Denk bijvoorbeeld aan het frisse gevoel bij een onweersbui of wanneer je over het strand loopt. Deze ionen komen dus in de natuur veel voor, maar eigenlijk zelden in je woning of op uw kantoor. Met een luchtreiniger worden deze ionen gecreëerd zodat ze ook in uw woning terechtkomen, en daar de lucht reinigen.

Luchtbevochtigers

Vaak denkt men dat een luchtreiniger dezelfde werking heeft als een luchtbevochtiger, maar dat is een misvatting. Soms heb je wel luchtreinigers waar ook een luchtbevochtiger in zit, of andersom. Maar de werking van de twee is zeer verschillend. De luchtbevochtiger bestrijdt als het ware de droge lucht in een woning. Droge lucht kan vele gezondheidsklachten veroorzaken, zoals bijvoorbeeld slapeloosheid, migraine of vermoeidheid. Dit komt doordat er uit droge lucht minder zuurstof kan worden opgenomen. In huis kan een luchtbevochtiger er dus voor zorgen dat je meer energie krijgt en op kantoor krijgen de medewerkers meer energie en worden ze over het algemeen minder vaak ziek.

 

Zo eenvoudig is het om te besparen op gezond eten

Gezond eten kan voor velen die een krap budget hebben veel kosten. Daarom is het heel verstandig om goed om te gaan met je geld en prioriteit te geven aan dingen die noodzakelijk zijn. Er zijn gelukkig veel manieren om geld te besparen waardoor je gezond en volwaardig voedsel kunt nuttigen.

Hier zijn enkele tips die het besparen van geld om gezonde voeding te kopen eenvoudig maken:

  • Zorg voor een goede planning

Wil je gezond eten en daarbij besparen, dan is het heel belangrijk om te plannen. Je kunt één keer per week nagaan welke maaltijden je zal klaarmaken voor de hele week. Aan de hand hiervan maak je een boodschappenlijstje. Controleer ook altijd in de koelkast en in de keukenkast welke benodigheden je nog in voorraad hebt zodat je niet onnodig nog meer ervan koopt. Schaf datgene aan die je zeker gaat gebruiken zodat je niet onnodige aankopen doet om het later in de ton te doen.

  • Kook thuis

Je eten zelf klaarmaken is veel goedkoper dan eten kopen van een restaurant of café. Maak er een gewoonte van om zelf thuis te koken. Je kunt in het weekend het eten voor de hele week klaarmaken of ervoor kiezen om elke dag te koken. Door zelf te koken weet je welke voedingstoffen in je eten zitten.

  • Cultiveer je eigen voeding

Als je ruimte hebt in je tuin, is het goed als je zelf wat kweekt. Je kunt kruidenzaden of groentezaden kopen en deze laten ontspruiten. Zelf gekweekte producten zijn veel gezonder en smaken ook veel beter dan producten uit de winkel.

  • Breng je lunch van huis

Als je regelmatig uit eten gaat wordt dat heel duur. Je lunch, tussendoortjes en drinken meenemen van huis is niet alleen goedkoper maar ook gezonder dan uit eten gaan. Het neemt wel wat planning,tijd en moeite in beslag maar het kan je heel wat geld schelen aan het eind van de maand.

  • Ga niet met honger boodschappen doen

Wanneer je hongerig bent en boodschappen gaat doen, wijk je sneller af van je boodschappenlijstje en doe je meer impulsaankopen. Als je honger hebt, ben je geneigd om eten te kopen dat niet gezond is voor jou én kom je veel duurder uit. Eet eerst wat vruchten of yoghurt als gezond tussendoortje en doe vervolgens je boodschappen.

  • Gebruik kortingsbonnen op een slimme manier

Als je slim gebruik maakt van kortingsbonnen kun je heel wat geld besparen. De meeste bonnen krijg je voor ongezonde en bewerkte voeding. Selecteer de bonnen en gebruik ze om de kosten voor schoonmaakproducten en andere dagelijkse benodigdheden in en rondom het huis te verlagen. Als je deze kosten kunt verlagen, heb je in je portemonnee meer geld over voor gezonde voeding.

Geef geen geld meer uit aan junkfood
Een patat met bbq bestellen of iets dergelijks kost meer geld dan wanneer je je eigen gezonde maaltijd zou klaarmaken en het levert je per slot van rekening weinig nuttige voedingstoffen. Elimineer de junkfood uit je eetpatroon en je zult versteld staan om het feit dat je geld bespaart aan allerlei ongezonde voeding zoals de frisdranken, chocolades, fast food etcetera. Door geen junkfood te kopen hou je meer geld over voor voeding dat gezond is.

Gezond eten hoeft niet duur te zijn en met deze handige tips kom je er zeker uit.

Een paar tips waardoor mensen naar jouw sportschool zullen komen!

De meeste mensen zien sporten als een echte uitdaging. Het kost vaak veel moeite om de motivatie te vinden om naar de sportschool te gaan. En als je er dan eenmaal bent, dan moet je ook nog is echt gaan trainen. Voor de echte sportgoeroes onder ons is dit meestal een eitje. Maar voor de mensen die niet zo vaak gaan of voor de mensen die moeten gaan vanwege gezondheidsredenen kan dit best lastig zijn soms. Vooral voor diegene die proberen af te vallen kunnen ze vaak wat steuntjes in de rug gebruiken. Onderstaand zal ik wat tips geven die je kunt toepassen in jou sportschool die je zullen helpen om motivatie vinden en lekker te kunnen sporten.

De uitstraling zorgt voor motivatie

Heeft jouw sportschool donkere muren en komt er weinig daglicht binnen? Daar zullen de meeste sporters niet vrolijk van worden. Het is bewezen dat het lekkerder sport als je in een lichte en mooie sportschool kan trainen dan in een donkere en grauwe sportschool. Zoals dat ook in het dagelijks leven gaat, bijna iedereen wordt er een stuk blijer van als het zonnetje schijnt dan als het met bakken regen uit de lucht komt vallen. En zo werkt dit ook in een sportschool. Zorg dus voor genoeg ramen in je zaal en gebruik lichte, frisse kleuren op de wanden.

Verschillende lichten

Qua licht moet je ook goed oppassen in de sportschool. Veel licht kan niet erg flatterend zijn waardoor mensen zich onzeker kunnen gaan voelen. Vaak in kleedruimtes vind je van dit lelijke licht. Het benadrukt elk bobbeltje of lijntje in je lichaam en dat bevordert niet echt je zelfvertrouwen. Voor een sportschool is het slim om te kiezen voor opbouwspots. Dit zijn kleine LED lampjes die dim baar zijn. Dit wil zeggen dat je zelf kunt bepalen hoe fel je ze wilt hebben. Je kunt ze dan bijvoorbeeld in de avond wat feller zetten dan overdag. De opbouwspots zijn zeer flatterend en passen daarom goed in een sportschool.

Motivatie quotes

Voor wat meer decoratie in de sportschool kun je verschillende motiverende teksten op de muur verven. Alleen een lege muur met een spiegel eraan is ook een beetje saai voor in de sportschool. Door allerlei teksten op de muur te zetten zoals: “You can do this”, “It never gets easier, you just get better” en “The pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow”. Als de sporters dit elke keer zullen lezen tijdens het sporten zullen ze onbewust steeds meer motivatie krijgen om door te gaan.

Vijf tips voor het beginnen van een eigen kleine sportschool

Miljoenen mensen maken dagelijks de gang naar de sportschool om hun conditie op peil te houden. Daarnaast merk je dat een steeds groter wordende groep behoefte heeft aan persoonlijke aandacht. Sportscholen bieden steeds meer persoonlijke begeleiding, maar het is een kans voor personal trainers om zelf een eigen fitness studio te openen. De kleinschaligheid en echte persoonlijke aandacht zal veel mensen aanspreken. Concepten zoals bijvoorbeeld franchise formule fit20 spelen daar op in. Als zelfstandig ondernemer heb je veel vrijheid en heb je een eigen studio waarin je je eigen creativiteit kwijt kunt. Ook zal de fitness en wellnessbranche niet snel krimpen. Investeren in een eigen fitness studio is dus geen enorm risico. Nu de stap maken biedt je vele voordelen. Een goede personal trainer is echter niet perse een goede ondernemer. Daarom geven we hier 5 tips voor het opzetten van een eigen kleine sportschool.

Tip 1: Verdiep je in de fitness branche.

Praat met andere personal trainers en fitness studio eigenaren. Waar liggen kansen en wat zijn de obstakels waar je tegenaan kunt lopen als je je eigen sportschool opent? Probeer te leren van fouten die eerder gemaakt zijn zodat jij ze niet maakt. Een mentor met ervaring in de branche zal zeker helpen. Iemand met zakelijke ervaring en bij wie je terecht kunt om te sparren over jouw ideeën.

Tip 2: Locatie, locatie, locatie.

Een pand zoeken is misschien wel de grootste uitdaging. Als je een kleine fitness studio opent dan zal een A1 locatie niet snel tot de mogelijkheden behoren. Maar vraag jezelf af of dit ook echt noodzakelijk is. Voordeel van een locatie buiten het centrum is bijvoorbeeld de bereikbaarheid, en wat te denken van klanten? Voor veel mensen is het prettig om voor of na het werk langs te komen. Als je sportschool op een bedrijventerrein ligt heb je direct al een mogelijke klantenkring. De huur is in veel gevallen ook een stuk lager en dus aantrekkelijker, 2 vliegen in 1 klap. Kijk verder naar zaken als parkeergelegenheid en zichtbaarheid.

Tip 3: Begin je echt zelfstandig of kies je voor franchise?

Als je voor jezelf wilt beginnen kun je dat helemaal zelfstandig doen. Nadeel is dan dat je zonder goede begeleiding het wiel zelf moet uitvinden. Als je kiest voor een franchise constructie weet je dat je het wiel niet hoeft uit te vinden. Je profiteert van een bestaand format, met al naamsbekendheid. Een goede franchise ondersteunt je tijdens elke stap in het proces. Ondernemingsplan, vinden van de juiste locatie, financiering, marketing en administratie, overal wordt je bij geholpen. Weeg de voordelen goed af tegen de nadelen.

Tip 4: Wat is je doelgroep?

Als je een kleine sportschool begint dan is het handig vooraf een doelgroep te kiezen. Kies je voor bijvoorbeeld alleen vrouwen of juist alleen mannen? Of richt je je heel specifiek op ouderen, een groeiende markt. Je kunt je marketingbudget maar een keer uitgeven. Daarnaast heeft je studio een bepaalde uitstraling nodig als je je richt op jonger of ouder publiek.

Tip 5: Bereid je goed voor. Schrijf een ondernemingsplan. Stel jezelf een doel.

Iedere Personal Trainer kan starten en als je geen vastomlijnd plan hebt zal je het misschien ook wel redden, maar een goed ondernemingsplan met een goede cijfermatige onderbouwing is iets waar je altijd op terug kunt vallen. Daarnaast zorgt het werken aan een ondernemingsplan dat je vooraf al na gaat denken over zaken. Het gaat meer leven en je zult al tegen dingen aanlopen waar je eerder niet over had nagedacht. Denk bijvoorbeeld aan verzekeringen en vergunningen. Niet de leukste materie, maar wel erg belangrijk. En je cijfers zijn natuurlijk ook erg belangrijk, stel jezelf bijvoorbeeld een doel qua aantal leden binnen een jaar en focus daarop.

© 2019 afvallen4u.nl. All rights reserved.

Theme by Anders Norén.